睡前黃金60分鐘是養(yǎng)生、助眠的好時候，快來了解一下具體做法。

　　一、睡前60分鐘——泡腳

　　睡前60分鐘，用溫水泡腳15—20分鐘，有助于擴張腳部血管，促進血液循環(huán)，讓身體得到放松，入睡會變得更加容易，睡眠質(zhì)量也會更好。

　　泡腳藥材為煅磁石60克、丹參20克、遠志15克、夜交藤30克。操作方法是先把煅磁石煎30分鐘，再把所有藥材放到煮沸的水中煮20分鐘，將水晾涼至40℃左右，就可以泡腳了。

　　這個方子相對較平和，具有養(yǎng)心安神、清心除煩的作用，適合大部分失眠人群。過敏體質(zhì)人群、孕婦、易出血人群不太適用這個方子；如果失眠特別嚴重，泡腳后也沒有作用的話，一定要及時到醫(yī)院就診。

　　二、睡前40分鐘——蹬腿

　　睡前不宜劇烈運動，但可以做一些有助眠效果的簡單動作，比如左右腳交替蹬踏小腿內(nèi)側(cè)，能夠讓氣血運行更加順暢，有助于平穩(wěn)心態(tài)。

　　動作步驟為先用右腳足底，沿著左腿小腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋下方開始一直向下推，稍稍用力即可。左右交替做1—2分鐘。

　　如果在鍛煉的過程中，感覺到腿部有一些小的硬結(jié)或硬疙瘩，可以用腳跟按一按。

　　三、睡前15分鐘——梳頭

　　頭頂是多條經(jīng)絡匯聚之處，有不少重要穴位，比如百會穴、四神聰穴等。睡前梳梳頭，可以幫助刺激頭部經(jīng)絡和穴位，有助于疏通經(jīng)絡、活血行氣。早上起床后、中午午休時也可以梳頭。

　　具體方法為從前往后梳，由額頭的發(fā)際線處起，一直梳到頸后的發(fā)根處；梳頭的同時，還可以用指腹在頭皮上畫圈按揉或輕敲頭皮，幫助促進氣血流動，加強頭皮血液循環(huán)。每次梳10分鐘左右即可。

　　梳子以牛角梳、木梳等不會產(chǎn)生靜電的梳子為佳。梳齒要疏密適中，齒端不能太尖銳，并且要注意保持梳子的干凈。

　　沒有梳子時，也可以用手指梳頭。

　　四、睡前5分鐘——喝水

　　人在熟睡時，血液中的水分會減少，血液的黏稠度會變高。

　　在睡前5分鐘左右喝一小杯溫水，一般情況下，既不會影響夜間的睡眠，還可以幫助緩解夜間的水分丟失，讓血流更加通暢，有助于防止血栓的形成。

　　哪些人群適宜睡前適量補水？

　　1.患有基礎病的人群。有高血壓、高血脂、高血糖等基礎疾病的人群，血液通常會比較黏稠，睡前喝一小杯溫水，可以幫助稀釋血液。

　　2.心肌梗死、腦梗高危人群。有動脈粥樣硬化、房顫等疾病的人群，比較容易產(chǎn)生血栓，可能會導致心肌梗死、腦梗。睡前喝一小杯溫水，可以幫助降低血液黏稠度，預防血栓的形成。

　　喝水時建議選擇溫熱的白開水，水的溫度與體溫大致相當即可；飲水量不宜過多，100—200毫升左右即可；喝水時要小口慢飲，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。

　　對于心衰患者或腎功能不全的人群來說，每日飲水量及飲水時間應嚴格遵循醫(yī)囑。

　　五、睡前1分鐘——揉腹

　　睡覺前，要把心靜下來，讓氣血回歸臟腑。此時揉揉腹，有助于加速氣血回歸，修復、調(diào)理勞累了一天的臟腑。此外，睡前揉揉腹，還能幫助腸胃蠕動，加快新陳代謝。

　　具體方法：平躺在床上，搓熱雙手后放在肚臍周圍，順時針方向，繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力度要適中。

　　據(jù)央視新聞客戶端